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2016.03.04

何着て寝てる?パジャマが快眠に導いてくれる理由!?

仕事着や着飾ったオシャレ着から解放されたい。家では見た目を気にせずにリラックスできる、スエットやTシャツ&短パンで過ごす人も多いはず。でもちょっと待って、寝る時もそのままのウエアで寝たりしていないですか? 幼少期は、寝る前に母親が用意してくれたパジャマに着替えていたのに、大人になるとなぜかパジャマ離れが加速。なんのためにパジャマがあるのでしょう! そこで、今回はなぜパジャマを着て寝たほうがいいかを解説します。(「SEXした後は、裸のまま寝たい」という人は……それも良しとしますが、この記事を読んだら、パートナーと一緒にパジャマを着るのも悪くないなんて思うかもしれません。)

 
 
 

01. 寝る前の「スリープセレモニー」が快眠を生む!

b6bd5a93cac54d4932d7293ed072a9d9source/pinterest

 

寝つきが悪いな……と感じている人に、とりわけ意識してみてもらいたいのが「スリープセレモニー=入眠儀式」。儀式と言っても、何か唱えごとをするといったことではなく、多くの人が知らずに行っている、寝る前の習慣のことを指します。例えば、ホットドリンクを飲む、トイレに行く、歯を磨く、ルームミストをふって香りをかぐなど。その内のひとつが、“パジャマに着替える”という行為。

 

これから料理を作るのに、パジャマに着替えるという人はあまりいないはず。これらのスリープセレモニーを行うことで、無意識下に交換神経から副交感神経に切り替わります。つまり、脳内スイッチが睡眠モードに切り替わり、体と心の緊張が自然にほどけ、体と心の無駄なエネルギーが快眠へと導いてくれます。

 
 
逆に寝つきが悪かったり、不眠状況に悩んでいる人は、寝る前の行動を見直したほうがいいかも。もちろん、スリープセレモニーの後に、スマホでゲームを始めたら交感神経が再度働き出して、快適な睡眠が得られなくなります!

 
 
 

02. なぜスウェットではなくパジャマがいいのか

OUT_MSharkeyLaperla04source/OUT

 

パジャマがどうして作られたか考えたことはありますか? 歴史は江戸時代まで遡りますが、要は日中に動かして疲れた体を少しでも休めるため、締め付けから解放し、肌触りの良い生地で汗やムレを防ぎながら、楽な体勢で寝れるように作られたものがパジャマです。

 

目に見えないため分かりづらいと思いますが、睡眠中は自動で体温調節を行うため、コップ1杯分もの汗をかいていると言われています。また、寝ている間に、皮膚の新陳代謝がUPします。パジャマは、その汗や汚れを吸収・放湿し、新陳代謝を妨げない設計に。部屋着のまま寝てしまうと、自然と不快な状況を作ってしまうという訳です。

 
 
ワコールとオムロンヘルスケアが行った「パジャマと眠りに関する共同実験」(2013)によると、パジャマによる大きな効果が期待できることが判明

 
 
パジャマの着用で寝つきにかかる時間が約9分短縮
パジャマ以外の衣類(ジャージやスウェットなど)で寝た場合、寝つきにかかる時間が平均47分だったのに対し、パジャマで寝た場合は平均約38分と、約9分の差が生まれました。

 

夜中の目覚め回数が約15%減少
中途覚醒の回数にも変化が。パジャマ以外を着用した場合では平均3.54回だったのが、パジャマを着用した場合では平均3.01回と約15%もの減少を記録。

 

睡眠効率を3%改善
(実際に寝ていた時)わる(寝床にいた時間)欠ける100で、実質的な睡眠時間である睡眠効率が計算されます。パジャマ以外では84%、パジャマで87%と3%も改善されました。

 
 
ちょっとした差と思うかもしれませんが、毎日のこととなると、少しでも睡眠効率を上げたいところ。

 
 
 

03. 素材別のおすすめパジャマ

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source/CANNED FASHION

 
一口にパジャマと言っても、人それぞれに合う素材や形があります。化学繊維を採用したものは手に入れやすいですが、吸収性や通気性があまり良くないとも言われています。より体のことを配慮するのであれば、コットンやシルクなどの天然素材がベターです。選ぶ時に参考にしてほしい、素材の特徴をいくつかピックアップ!
 
 
シルク
たんぱく質の成分を持つ動物性の繊維は、人の組織に近いと言われ、肌触りは抜群。この繊維は断熱性の優れ、夏は涼しく冬は暖かく感じられます。また、美肌効果も期待できるため、パジャマを着るだけで綺麗になれるという嬉しいメリットも。

 
ガーゼ
吸湿・放湿性や通気性、保温性などに優れ、ベビー向けの服にもよく用いられます。洗う毎にやわらかくなり、肌当たりも文句なし。

 

天然素材の中でも高い強度を誇り、汗をよく吸収してくれます。また、コットンの4倍の吸収性を誇るほど。また、湿気をすぐに蒸発させるため、暑くて寝苦しい夏に特にオススメです。

 
パイル
タオル地のような素材で、吸湿性がとても高いです。独特のふんわりとした素材感が人気の理由のひとつ。夏だけでなく冬場も保温性を発揮してくれます。

 
天竺ニット
Tシャツや下着にもよく使われる、さらっとした伸縮性のある素材です。生地の厚さやまとわり具合がきになる夏場などに持っていると便利。

 
 
 
ここに挙げた以外にも様々な素材のパジャマが存在します。自分に合うお気に入りを見つけて、日々の快眠を手に入れましょう!

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