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LIFESTYLE

2016.07.19

ボディシルエット改善!脂肪の燃焼を効率的に手助けしてくれる「お手軽おやつ」7選

年を重ねるごとに落ちにくくなる嫌な脂肪。痩せたいからといって食事制限を続け、一時は望み通りの体型になったとしても、リバウンドしてしまったというのはよく耳にする話。逆に食事を制限するのではなく、ちょっとしたおやつでダイエットできるとしたら、食べたくないですか?

 

 

 

痩せるためには、まず体が必要としているもの、そして必要としていないものを知ることが大事です。いくら食事制限をしてカロリー摂取を控えたところで、栄養が不足するだけでなく、少ない食事量に体が順応してしまい、その少量の食事で生命維持を図ろうとするためより痩せにくい体になってしまうのです。

 

 

賢く食事をすれば、“摂取した分だけ身になる”という考えを正せるはず。そこで今回は、脂肪の燃焼を助けるおやつ=軽食をご紹介したいと思います。正しい軽食を摂ることは、体のエネルギーを活発化させ基礎代謝も上げるため、結果的に減量につながるのです。

 
「200カロリー以下」「タンパク質10g」「食物繊維5g」これらがキーポイントです。簡単に言うとタンパク質は代謝促進、食物繊維は整腸作用があります。必要なものだけを身に付けけて、余計なものはそぎ落としていきましょう!

 
※普段、運動していない人でそれぞれ1日に必要とする摂取量は、タンパク質で0.8g×自分の体重、食物繊維で17〜20gとされています。

 

 

 

 

01.アボカドwithカッテージチーズ

1607181source/Parlor Beauty

 
栄養価の高い果物として知られるアボカド。良質な脂肪分(オレイン酸やリノール酸など)、ビタミンE、ミネラルがとっても豊富です。ただ、それだけで食べるのは味気ないですよね。また、アボカド自体のカロリーは決して低くないので、食べる量に気をつけたいところ。
半分に刻んだら種を取り除き、種があった部分にカテージチーズをのせてみましょう。これだけで、タンパク質9g、食物繊維7g、200カロリー以下の美味しいおやつの出来上がり!

 

 

 

 

02.ベジトスターダー

1607186source/how sweet this is

 
メキシコ料理にはトスターダーというメニューがあるのですが、本来は揚げたトルティーヤの上に牛肉やパプリカなどの野菜をのせ、チーズを振りかけます。ただ、軽いおやつの場合はここまでガッツリ食べるわけにはいきませんよね。そこで、トルティーヤの上にブラックビーンズやキャベツ、トマトといった野菜だけをのせてベジタリアン風に仕上げれば200カロリーに抑えられ、13gのタンパク質と10.5gの食物繊維を摂取できます。

 

 

 

 

03.りんごとスキムミルク(無脂肪牛乳)

1607182source/BabyDIGZET

 
アボカドもそうですが、果物は最高の軽食となり得るので、小腹が空いた時は果物を摂るのがオススメです。中でもりんごとスキミムルクを一緒に摂ることで、タンパク質をより十分に摂取でき、さらに満腹感を得ることができるため暴飲暴食を防げます。タンパク質は10g、食物繊維5g、ちょうど200カロリーです。

 

 

 

 

04.ツナon全粒粉クラッカー

1607183source/food network

 
乳製品があまり好きでないという人へ、ツナ缶を利用したおやつはいかがでしょうか? ツナは、マグロの赤身のタンパク質に加えて、あらゆる面で健康に良いとされているオメガ3を豊富に含んでいます。200カロリー以下と考えるなら、100g以下のツナ、全粒粉クラッカー6枚ほどに抑えるのがベターです。これだけでタンパク質は20g、食物繊維は3gに。

 

 

 

 

05.洋梨withシナモン&リコッタチーズ

1607185source/prettyplaeJANES

 
リコッタチーズはタンパク質が豊富であり、梨は食物繊維の宝庫。温めた洋梨の上にリコッタチーズをのせ、上からシナモンを振りかければ、デリシャスなデザートに。大体170カロリーほどで、タンパク質は8g、食物繊維は5gとなります。

 

 

 

 

06.エビwithスペシャルソース

1607184source/cilantro

 
【夏本番前に痩せたい人へ】100カロリー以下の満足ヘルシーレシピ!」でも紹介しましたが、エビは低カロリーな上に、料理方法によって様々な食べ方を楽しめるので、ダイエットにはもってこいの食材なんです。オススメのお手軽な食べ方は、調理済みのエビをギリシャヨーグルトとアボカドを混ぜ合わせたソースにディップする方法。1尾だけでタンパク質9g、食物繊維4gを摂ることができます。

 

 

 

 

07.枝豆

1607187source/Mom Junction

 
お酒のおともといったイメージが強いですが、枝豆はちょっとしたおやつにも最適のメニュー! 特に、女性にうれしいイソフラボンや鉄分、葉酸が豊富なんです。ワンカップ分で約189カロリー、タンパク質は17g、食物繊維も8g摂れます。

 

 

 

食事と食事の間に、ちょっとつまめるおやつをご紹介しました。過度な食事制限や、空腹状態は逆にダイエットの妨げになってしまいます! 口にするものを賢く選んで、食べながら健康的な体を手に入れましょう。

 

 

 

Top Photo/YouTube

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